60代専業主婦が孤独を感じる原因と抜け出すための具体策7選
子育てが一段落し、ふと時間ができた60代。
これまでの忙しさから解放されたものの、言いようのない寂しさを感じていませんか。
実は、60代の専業主婦が孤独を感じるのには、はっきりとした理由があります。
友人がいないと感じる人の割合は決して少なくなく、毎日つまらないと感じる中で、変化のない一日の過ごし方に心が疲れてしまうことも。
また、老後の貯金に関する漠然とした不安が、さらに気持ちを落ち込ませる原因になる場合もあります。
しかし、この時期は新しい生きがいを見つける絶好の機会でもあります。
例えば、短時間の仕事に挑戦したり、自分の思いをブログで発信したりすることで、社会との新しい繋がりが生まれるかもしれません。
この記事では、60代専業主婦が抱える孤独の正体とその具体的な解決策を、多角的に解説していきます。
- 60代専業主婦が孤独を感じる具体的な原因
- 孤独な気持ちを和らげるための行動と考え方
- 新しい生きがいや人との繋がりの見つけ方
- 日々の生活を豊かにする具体的なヒント
60代専業主婦が孤独を感じる原因と背景
- 友達がいないと感じる人の割合とは
- 毎日つまらないと感じる心理と理由
- 単調になりがちな一日の過ごし方
- 老後の生活と貯金に関する不安
友達がいないと感じる人の割合とは
「自分だけが友達がいなくて孤独なのかも…」と感じてしまうかもしれませんが、決してそんなことはありません。
内閣府が行った調査によると、60代で「親しい友人がいない」と回答した方の割合は、約3割にものぼるというデータがあります。
これは他の先進国と比較しても高い水準であり、日本のシニア世代が社会的なつながりを持ちにくい現状を浮き彫りにしています。
この背景には、いくつかの社会的・個人的な要因が考えられます。
孤独を感じやすくなる主な要因
- 定年退職による人間関係の変化
仕事を通じて築かれていた人間関係が、退職を機に途絶えてしまうケース。 - 子どもの独立
「親」としての役割が一段落し、家庭内での会話が減少する「空の巣症候群」。 - 体力の低下
若い頃のように気軽に外出するのが億劫になり、人との交流機会が自然と減ってしまう。
特に長年、家庭を中心に生活してきた専業主婦の場合、子どもや夫のスケジュールに合わせていた生活から、急に自分のためだけの時間が生まれることで、どう過ごしていいか戸惑い、孤立感を深めてしまうことがあります。
重要なのは、（参照：内閣府 高齢者の生活と意識に関する調査）にも見られるように、孤独を感じるのはあなただけではない、という事実を知ることです。
この認識が、次の一歩を踏み出すための心の支えとなるでしょう。
毎日つまらないと感じる心理と理由
「何をしても楽しくない」「毎日が同じことの繰り返しでつまらない」と感じる状態は、心が休息を求めているサインかもしれません。
この無気力感の背景には、生活環境の大きな変化とホルモンバランスの影響が深く関わっています。
第一に、子育てや介護といった「誰かのための役割」が終わり、自分のためだけに時間を使えるようになると、目標や張り合いを失ったように感じてしまうことがあります。
現役時代は仕事や家事に追われ、自分のことは後回しにしていた人ほど、急に訪れた自由な時間をどう使えば良いのか分からず、虚無感に襲われやすいのです。
「空の巣症候群」とは？
子どもが独立して家を去った際に、親が感じる抑うつ症状や寂しさ、虚無感を指します。
特に子育てを生きがいの中心としてきた女性に多く見られると言われています。
第二に、60代は更年期を経て女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が大きく減少する時期です。
エストロゲンは、精神を安定させる神経伝達物質「セロトニン」の生成にも関わっているため、その減少は
気分の落ち込み、不安感、意欲の低下
といった精神的な不調を引き起こしやすくなります。
身体的な変化が、気づかないうちに「楽しい」と感じる心の働きを鈍らせている可能性があるのです。
もし「何をしても楽しくない」という状態が2週間以上続くようであれば、それはうつ病などのサインである可能性も考えられます。
一人で抱え込まず、専門の医療機関に相談することも大切な選択肢の一つです。
ホルモンバランスの変動が引き起こす身体的・精神的な症状（気分の落ち込み、意欲低下など）については、「日本産科婦人科学会」のHPでも詳しく紹介されていますので、気になる方は参考にして下さい。
単調になりがちな一日の過ごし方
孤独感や「つまらない」という感情は、日々の過ごし方と密接に関連しています。
特に決まった予定がないと、一日の生活が非常に単調になりがちです。
朝起きても特にやることがなく、
気づけばテレビやスマートフォンを眺めているだけで一日が終わってしまった、
という経験はありませんか。
このような生活が続くと、心身にいくつかの悪影響が及ぶ可能性があります。
単調な生活がもたらすリスク
- 生活リズムの乱れ
昼夜が逆転し、睡眠の質が低下する。 - 認知機能の低下
新しい刺激が少ないため、脳の働きが鈍くなる。 - 気力の減退
メリハリのない生活は、何かを始めようという意欲を削いでしまう。
単調な毎日から抜け出す鍵は、意識的に生活にメリハリをつけることです。
大それた目標を立てる必要はありません。
「午前中に15分だけ散歩する」
「週に一度は新しいレシピで料理を作る」
といった、ごく小さな習慣を取り入れるだけで、一日にリズムが生まれます。
また、家の中に閉じこもりがちになると、どうしても思考が内向きになり、ネガティブな考えに陥りやすくなります。
たとえ誰かと話さなくても、
外に出て太陽の光を浴び、季節の移ろいを感じるだけでも、気分転換に大きな効果があります。
まずは「着替えて玄関のドアを開ける」こと。
それが、単調な毎日を変えるための重要な第一歩となるでしょう。
老後の生活と貯金に関する不安
孤独感に拍車をかけるもう一つの大きな要因が、お金に関する不安です。
年金生活が始まり、これからの暮らしを考えると「今の貯金で本当に足りるのだろうか」という心配が頭をよぎる方は少なくありません。
金融広報中央委員会の調査では、60代の金融資産保有額は二極化しており、約2割の世帯が金融資産を保有していないというデータもあります。
このような金銭的な不安は、新しいことへの挑戦をためらわせる原因になります。
「趣味や習い事を始めたいけれど、お金がかかるから…」
「友達と会いたいけれど、交際費が気になる…」
といったようにお金の心配が行動を制限し、結果として社会的な孤立を深めてしまう悪循環に陥ることがあるのです。
老後の資金計画で考えるべきこと
総務省の家計調査（2022年）によると、60歳以上の無職世帯では毎月約2.6万円の赤字が出ています。
これを基に、自分たちの生活スタイルではどの程度の資金が必要になるか、一度冷静に計算してみることが不安解消の第一歩です。（参照：総務省統計局 家計調査報告）
ただ、いたずらに不安がる必要はありません。
大切なのは、現状を正確に把握し、対策を考えることです。
固定費を見直したり、後述するような短時間の仕事を始めたりすることで、家計の状況は改善できます。
お金の不安と向き合うことは、精神的な安定を取り戻し、
安心して新しい活動に取り組むための土台作り
とも言えるでしょう。
60代専業主婦が孤独から抜け出す具体策
- 新しい生きがいを見つけるヒント
- ひとりの時間を楽しむ贅沢な過ごし方
- 短時間から始める仕事の探し方
- 自分の気持ちを発信するブログの始め方
- 趣味や地域活動で人との繋がりを持つ
- 無気力な時にできる小さな第一歩
- 夫との関係性の変化と上手な付き合い方
新しい生きがいを見つけるヒント
「生きがい」と聞くと、何か大きな目標や特別な活動をイメージするかもしれませんが、その本質は「心が満たされる時間」や「夢中になれる何か」を見つけることです。
60代からの生きがい探しは、誰かのためではなく、自分自身のために時間を使う絶好の機会です。
生きがいを見つけるための最初のヒントは、過去の自分を振り返ることにあります。
「若い頃にやってみたかったけれど、時間がなくて諦めていたことはないか」
「子育て中に、実は好きだったことは何か」を思い出してみましょう。
例えば、ピアノ、語学、手芸など、当時は続けられなかったことにもう一度挑戦してみるのも良い方法です。
それでも何も思いつかない場合は、「学ぶこと」から始めてみるのがおすすめです。
学びから始める生きがい探し
- 資格取得を目指す
ファイナンシャルプランナーやマンション管理士など、実生活や再就職に役立つ資格は目標を立てやすいでしょう。 - 地域のカルチャーセンターや公民館の講座に参加する
歴史、文学、パソコン教室など、興味のアンテナに引っかかったものに気軽に参加してみる。 - 図書館を利用する
今まで手に取ったことのないジャンルの本を借りてみることで、新しい世界が広がる可能性があります。
大切なのは、「これが生きがいだ」と決めつけずに、色々なことに少しずつ挑戦してみる姿勢です。
やってみて「違うな」と感じたら、また別のことを探せば良いのです。
この試行錯誤のプロセス自体が、単調な毎日に新しい刺激と彩りを与えてくれるでしょう。
ひとりの時間を楽しむ贅沢な過ごし方
孤独を「寂しいもの」と捉えるのではなく、「自由に使える贅沢な時間」と捉え直すことで、生活の質は大きく変わります。
誰にも気兼ねなく、自分のペースで好きなことができるのは、長年家族のために時間を使ってきた主婦にとって、実は最高の贈り物かもしれません。
ひとりの時間を楽しむコツは、「普段できない、少し特別なこと」を日常に取り入れることです。
例えば、平日の昼間にしかやっていないカフェで、ゆっくりとランチを味わうのはどうでしょう。
周りを見渡せば、意外と同じようにひとりの時間を楽しむ同世代の女性がいることに気づくかもしれません。
最初は少し勇気がいるかもしれませんが、「ひとりファミレス」や「ひとりランチ」は、自分のためだけに時間を使う練習として非常におすすめですよ。
家の中でも、贅沢な時間の過ごし方はたくさんあります。
家でできる「贅沢なひとり時間」の例
- 音楽や映画に浸る
ヘッドフォンをして好きな音楽を大音量で聴いたり、中断されることなく映画の世界に没頭したりする。 - 丁寧なセルフケア
好きな香りの入浴剤を入れて長風呂を楽しむ。普段より時間をかけてスキンケアやマッサージをする。 - 読書三昧
気になっていた小説を一気に読んだり、美しい写真集を眺めたりする。
ポイントは、「何もしない時間」を自分に許すことです。
やらなければいけない家事から一旦離れ、「今日は自分のためだけに過ごす」と決める日を作る。
このような意識的な時間の使い方が、心の余裕を生み、孤独感を充実感へと変えていくのです。
短時間から始める仕事の探し方
社会との繋がりを取り戻し、生活にメリハリをつける上で、短時間の仕事は非常に有効な選択肢です。
収入を得ることで金銭的な不安が和らぐだけでなく、「誰かの役に立っている」という実感は、大きな自信と生きがいにつながります。
60代から新しい仕事を始める際に重要なのは、無理のない範囲で働ける職場を見つけることです。
フルタイムで働く必要はありません。
週に2〜3日、1日数時間といったペースで始められる仕事を探してみましょう。
60代主婦におすすめの仕事例
| 職種 | 特徴 |
|---|---|
| マンション管理員 | 住民とのコミュニケーションがあり、清掃や巡回などで適度に体を動かせる。定年がない会社も多い。 |
| スーパーの品出し | 軽作業が中心で、未経験でも始めやすい。早朝など短時間勤務の募集が多い。 |
| 事務 | デスクワークが中心で、体力的な負担が少ない。これまでの社会経験を活かせる場合もある。 |
| コールセンター | 座ってできる仕事。研修制度が整っていることが多く、未経験でも安心。 |
仕事を探す際は、ハローワークやシルバー人材センターの他に、シニア向けの求人サイトを活用するのが効率的です。
「株式会社うぇるねす」のように、シニアの積極採用を掲げ、自分のペースで働けることを重視している企業もあります。
仕事は、社会との接点を持つための手段の一つです。
「働くことで生活リズムが整った」「人と話すのが楽しい」と感じられれば、それは孤独感を解消する大きな力となるでしょう。
自分の気持ちを発信するブログの始め方
人と直接会って話すのは少し苦手、でも誰かと繋がりたい。
そんな方には、ブログを始めてみることをおすすめします。
自分の考えや日々の出来事を文章にして発信することは、思考の整理になると同時に、同じ興味を持つ人との思わぬ繋がりを生むことがあります。
「何を書けばいいかわからない」と感じるかもしれませんが、難しく考える必要はありません。テーマは、ごく身近なことで良いのです。
ブログのテーマ例
- 趣味の話
ガーデニングの記録、読んだ本の感想、手芸作品の紹介など。 - 日々の暮らし
お気に入りのレシピ、散歩で見つけた風景、ペットとの日常。 - 過去の経験
子育ての思い出、昔の流行、仕事で得た知識など。 - 今の気持ち
孤独感や不安など、正直な気持ちを綴ることで、共感してくれる人が現れることも。
最近では、スマートフォン一つで簡単に始められる無料のブログサービスがたくさんあります。
「Amebaブログ」や「はてなブログ」などは、操作も直感的で初心者でも安心して利用できます。
文章を書くのが苦手なら、写真をメインにしても構いません。
ブログの最大の魅力は、自分のペースで続けられること。
誰にも強制されることなく、書きたい時に書く。この気軽さが、長続きの秘訣です。
自分の書いた記事にコメントがついたり、同じ趣味の人のブログを見つけたりすることで、世界が少しずつ広がっていく感覚を味わえるでしょう。
それは、家にいながらにして社会と繋がることができる、新しい形のコミュニケーションなのです。
趣味や地域活動で人との繋がりを持つ
孤独感を解消する最も直接的な方法は、家から出て人と交流する機会を作ることです。
共通の興味関心を通じて繋がる「趣味」や「地域活動」への参加は、自然な形で新しい人間関係を築くのに最適な方法と言えます。
ポイントは、自分が純粋に「楽しそう」と思えるものを選ぶことです。
「友達作り」を第一目的にすると、気負ってしまってうまくいかないこともあります。
まずは自分が楽しむことを優先しましょう。
結果として、同じ楽しみを共有する仲間が自然とできるはずです。
60代から始めやすい趣味・活動の例
- 体を動かす系
ウォーキング、ヨガ、水泳、テニス、ゴルフなどのサークル。
健康維持にも繋がり一石二鳥です。 - 文化・創作系
陶芸、絵画、コーラス、手芸、料理教室など。作品作りを通じて達成感も得られます。 - 社会貢献系
地域の清掃活動、図書館の読み聞かせ、介護施設での補助などのボランティア。
感謝される喜びは大きな生きがいになります。
お住まいの地域の市役所や公民館の広報誌、ウェブサイトには、様々なサークルやイベントの情報が掲載されています。
まずは情報収集から始めてみましょう。
最初は見学に行くだけでも構いません。
場の雰囲気を見て、「ここなら自分に合いそう」と感じた場所に参加してみる。
その小さな一歩が、単調だった毎日に新しい風を吹き込み、人間関係を豊かにするきっかけとなります。
無気力な時にできる小さな第一歩
「何かを始めた方が良いのは分かっているけれど、どうしてもやる気が出ない…」そんな無気力な状態の時は、無理に大きな行動を起こそうとしないことが大切です。
焦りはかえってプレッシャーとなり、心をさらに疲れさせてしまいます。
このような時に有効なのは、達成するのが非常に簡単な「小さな目標」を設定し、クリアしていくことです。
この小さな成功体験の積み重ねが、「自分もまだできる」という自己肯定感を少しずつ回復させてくれます。
無気力な時に試したい「ベイビーステップ」
- お気に入りのお茶を丁寧に淹れて、ゆっくり味わう。
- ベランダに出て5分だけ外の空気を吸う。
- 郵便受けに新聞を取りに行く。
- ラジオをつけて、ただ音楽を聴く。
- 一輪でも良いので、花を飾ってみる。
これらの行動は、一見すると些細なことばかりです。
しかし、意識的に「自分のために」何かをすることが重要なのです。
心が疲れている時は、自分のことを後回しにしがちです。だからこそ、ほんの少しでも自分を労わる行動が、次へのエネルギーをチャージするきっかけになります。
もしテレビを見ている時間が多いなら、そのうちの10分を軽いストレッチに変えてみるだけでも、大きな変化です。
行動のハードルを極限まで下げて、まずは「昨日とはほんの少し違うこと」を試してみましょう。
夫との関係性の変化と上手な付き合い方
子どもの独立や定年退職を経て、夫婦二人きりで過ごす時間が長くなると、これまでの関係性にも変化が訪れます。
一日中顔を合わせることで、相手の些細な言動が気になったり、逆に会話がなくなってしまったりと、新たなストレスの原因になることも少なくありません。
この時期の夫婦関係を良好に保つ秘訣は、「適度な距離感」と「お互いの尊重」です。
長年連れ添った夫婦であっても、それぞれが一人の人間として自立した時間を持つことが、精神的な健康を保つ上で非常に重要になります。
心地よい夫婦関係を築くためのヒント
- お互いの「ひとり時間」を尊重する
夫が趣味に没頭している時は干渉しない、自分もひとりで外出する時間を持つなど、意図的に別々の時間を作りましょう。 - 感謝の気持ちを言葉にする
「ありがとう」「助かるよ」といった、当たり前に感じてしまいがちなことへの感謝を、意識して口に出す。 - 共通の楽しみを見つける
一緒に散歩をする、同じドラマを見る、週末に日帰り旅行の計画を立てるなど、二人で共有できる時間を作る。 - 相手に期待しすぎない
「言わなくても分かってくれるはず」という期待は捨て、自分の気持ちや要望は穏やかに言葉で伝える。
特に注意したいのが、夫の世話を焼きすぎてしまうことです。
良かれと思ってやったことが、相手にとっては「干渉」と受け取られることも。
身の回りのことは本人に任せる勇気も、時には必要です。
夫は一番身近な他人です。
新しい関係を再構築するつもりで、相手への思いやりを忘れずに対話すること。
それができれば、夫は孤独感を分かち合える最も心強いパートナーになる可能性を秘めています。
60代専業主婦の孤独を解消するヒント
- 孤独を感じるのはあなた一人ではなく約3割の人が同じ悩みを抱えている
- 毎日がつまらないと感じるのは生活の変化やホルモンバランスが影響している
- 単調な日常から抜け出すには意識的にメリハリをつけることが大切
- お金の不安は現状を把握することから始め、固定費の見直しなどを検討する
- 生きがいは大きな目標でなく「心が満たされる時間」を見つけること
- ひとりの時間を「贅沢」と捉え直し、普段できないことを楽しむ
- 短時間の仕事は収入だけでなく社会との繋がりや自信をもたらす
- ブログは自分のペースで気持ちを発信し、新しい繋がりを生むツールになる
- 趣味や地域活動は自分が楽しむことを優先すれば自然と仲間ができる
- 無気力な時は無理せず、達成しやすい小さな目標から始めてみる
- 夫とは適度な距離感を保ち、お互いを尊重し合う関係を再構築する
- 外に出て太陽の光を浴びるだけでも気分転換になる
- 感謝の気持ちを言葉にして伝えることを意識する
- 新しいことを学ぶ姿勢が生活に刺激を与える
- つらい気持ちが続く場合は専門家への相談も選択肢に入れる
